来月经时可以适度摇呼啦圈，但要注意时间和强度。一般来说，每次摇呼啦圈的时间不宜超过30分钟。
经期摇呼啦圈的身体影响
腰部受力情况：摇呼啦圈主要作用于腰部，经期腰部若受力过大可能会加重腰部不适感。因为月经期间盆腔处于充血状态，腰部过度活动可能会让盆腔充血加剧，导致腰酸背痛更明显。腹部压力影响：摇呼啦圈时腹部会有一定的运动和压力变化，可能会对子宫产生一定影响。如果运动强度过大，腹部压力频繁变化，可能干扰子宫的正常状态，不过适度的轻柔运动影响相对较小。
经期摇呼啦圈的注意事项
运动强度把控：选择比较轻柔的摇呼啦圈方式，速度不要过快，幅度也不宜过大。可以慢慢转动，让身体逐渐适应运动节奏，避免因为运动过于激烈而引起身体不适。比如一开始可以先摇5 - 10分钟，观察身体反应再做调整。个人身体状况考量：如果本身经期就有较严重的痛经、腰酸等症状，那么最好暂时停止摇呼啦圈，选择更轻柔的休息方式。另外，如果平时缺乏运动，经期身体较为虚弱，也不适合马上进行摇呼啦圈这种相对有强度的运动。
替代运动建议
瑜伽中的轻柔体式：可以选择一些瑜伽中的轻柔体式，比如坐姿的伸展、简单的腿部拉伸等。像坐姿前屈伸展，坐在垫子上，双腿伸直，身体向前弯曲，双手尽量去够脚尖，每次保持10 - 15秒，做3 - 5组，这样既能活动身体，又不会给身体造成过大负担。慢走运动：进行慢走也是不错的选择，速度保持在每分钟60 - 80步，每次慢走15 - 20分钟，在散步过程中还能欣赏周围景色，放松身心，同时也能促进身体的血液循环，对经期身体有一定好处。