来月经时可以适度摇呼啦圈，但要注意时间和强度。一般来说，每次摇呼啦圈的时间不宜超过30分钟。
从身体舒适度考虑
强度方面：如果本身月经量较多、痛经较严重，过度剧烈地摇呼啦圈可能会加重腹部不适。因为剧烈运动可能会使盆腔充血加剧，导致经血量增多、痛经症状更明显。时间方面：长时间摇呼啦圈会让身体处于较为疲劳的状态，而经期女性身体相对虚弱，长时间运动可能会引起身体乏力等情况。所以经期摇呼啦圈时间控制在10 - 30分钟比较合适。
依据身体状态调整
体质较好者：如果平时体质比较好，经期可以短时间、较轻柔地摇呼啦圈。比如每次5 - 10分钟，且摇呼啦圈的幅度不要过大，动作尽量缓慢轻柔。但即使体质好，也不建议持续长时间摇呼啦圈。体质虚弱者：对于本身体质虚弱、经期容易感到疲惫的女性，经期最好避免摇呼啦圈。因为摇呼啦圈需要一定的体力支撑，可能会让身体更加疲惫，影响身体恢复。
结合经期不同阶段
经前期：经前期身体可能会有一些不适反应，这时候摇呼啦圈要格外谨慎。如果要摇，幅度一定要小，时间也要短，以不引起身体明显不适为准。经期中：在月经出血量较多的阶段，不适合进行摇呼啦圈这类运动。而到了月经出血量减少的阶段，可以短时间、轻柔地摇呼啦圈，但仍要密切关注身体反应。如果出现腹部明显不适等情况，应立即停止。总之，来月经时是否摇呼啦圈要根据自身实际情况来定，不能一概而论，关键是要以身体舒适、不加重经期不适为原则。