45岁停经可通过饮食调理等方式来改善。女性45岁停经时可通过生活调理缓解，具体如下：
一、可摄入富含雌激素的食物，比如：
1.南瓜：是常见食材，在高雌激素食物中居首位。它富含维生素E，能提升女性垂体和卵巢活性，迅速加快体内雌激素分泌，人食用后体内雌激素含量会显著增多。
2.豆制品：像豆腐、豆浆、豆皮等富含大豆异黄酮，与人体内雌激素性质非常相似，这些豆制品所含营养成分也可调节人体内雌激素分泌，所以常见豆类食材被视为雌激素食物。
二、适当增加些补气益血的食物，如复方阿胶浆、红枣等。停经后可能出现骨质疏松，因为绝经后女性体内雌激素降低会引发骨质疏松，所以建议多晒太阳。此外，必要时还需补充钙，以减少骨质疏松症状发生。
总之，45岁停经后可以通过饮食等方面进行调理和改善相关状况。