要瘦肚子瘦腰，可以通过调整饮食、运动锻炼以及良好生活习惯来实现。一般来说，坚持健康的生活方式，长期坚持才能看到效果。
饮食调整很关键
控制热量摄入： 每天摄入的总热量要低于身体消耗的热量，才能达到减脂的效果。比如，正常成年女性每天大概需要1800~2200千卡热量，男性大概2200~2800千卡，要根据自身情况合理控制。减少高油高糖食物： 像油炸食品、蛋糕、奶茶等这类高油高糖的食物，热量极高，吃多了很容易囤积脂肪在肚子腰腹部位。应多吃蔬菜水果，它们富含膳食纤维，既能增加饱腹感，又能减少其他高热量食物的摄入，例如每天保证500克左右的蔬菜和200克左右的水果摄入。
运动锻炼来助力
有氧运动： 慢跑就是很好的有氧运动，每周坚持3~5次，每次30分钟以上，能有效燃烧全身脂肪，包括肚子腰腹的脂肪。游泳也是不错的选择，游泳时身体呈水平状态，对关节压力小，而且全身肌肉都能得到锻炼，每次游泳30分钟以上，每周3~4次。核心力量训练： 平板支撑是锻炼核心肌群的有效方法，每天坚持做3组，每组持续30~60秒。卷腹运动也很实用，平躺在床上，双腿屈膝，双手抱头，慢慢将上半身抬起，每次做3组，每组15~20次，能强化腹部肌肉，让肚子腰腹线条更紧致。
良好生活习惯不能少
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致脂肪代谢紊乱，容易让肚子腰腹堆积脂肪。成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠。避免久坐： 长时间坐着会使腰腹部位血液循环不畅，脂肪容易堆积。比如上班族，每隔1小时就站起来活动5~10分钟，伸伸懒腰、走动走动，促进身体代谢。