要瘦肚子瘦腰，可以从运动、饮食和生活习惯等方面入手。一般来说，坚持科学的方式，几个月内可看到一定效果。
运动锻炼方面
有氧运动： 像慢跑就是很好的选择，每周坚持3~5次，每次慢跑30分钟以上，能有效燃烧全身脂肪，包括腹部和腰部的脂肪。游泳也是不错的有氧运动，每周进行2~3次，每次游泳40分钟左右，游泳时水的浮力能减轻关节压力，同时全方位锻炼肌肉，帮助瘦肚子瘦腰。核心力量训练： 平板支撑是很有效的核心训练动作。开始时可以每次坚持30秒左右，逐渐增加到每次1~2分钟，每天做3组。仰卧起坐也是经典的瘦腰腹动作，每天做3组，每组15~20个，但要注意动作规范，避免腰部受伤。
饮食控制方面
控制热量摄入： 每天摄入的总热量要比身体消耗的热量少，形成热量缺口。可以计算自己的基础代谢率，一般成年女性基础代谢率约在1200~1500千卡，成年男性约在1500~1800千卡，在此基础上适当减少热量摄入，比如女性每天摄入1200~1300千卡，男性1300~1500千卡。调整饮食结构： 增加蔬菜和水果的摄入，蔬菜每天要吃500克以上，水果200~300克。选择高纤维的食物，如全麦面包、燕麦等，代替精制谷物。减少高油高脂食物的摄入，像油炸食品、动物内脏等要尽量少吃。控制糖分摄入，少喝含糖饮料，如可乐、奶茶等。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响新陈代谢，导致脂肪堆积。成年人每天要保证7~8小时的充足睡眠，让身体各器官得到良好休息，维持正常的新陈代谢，有助于瘦肚子瘦腰。避免久坐： 长时间坐着会使腹部脂肪堆积。工作中每隔1小时左右就站起来活动一下，伸伸懒腰、走动几步，每天尽量保证有30分钟以上的非坐姿活动时间。
其他注意事项
保持良好心态： 不要急于求成，要有长期坚持的心态。压力过大也可能导致腹部脂肪增加，所以可以通过听音乐、冥想等方式缓解压力，保持心情舒畅。