月子留下的腰疼可以通过多种方式来改善，首先可以通过适当休息来缓解，一般建议产后前6周要保证充足的休息时间，避免过度劳累。
康复锻炼改善
腰部拉伸锻炼： 产后1个月左右可以开始进行简单的腰部拉伸。平躺在床上，双腿屈膝，双手抱住一侧膝盖，尽量往胸部靠近，保持15 - 20秒，然后换另一侧，每天做3 - 4组，每组3 - 5次。通过拉伸腰部肌肉，缓解肌肉紧张。凯格尔运动辅助： 凯格尔运动不仅可以锻炼盆底肌，也能间接缓解腰疼。在做凯格尔运动时，收缩盆底肌的同时，腰部适当放松，每天坚持做3组，每组10 - 15次，长期坚持有助于改善腰部肌肉力量不均衡导致的腰疼。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用温热的毛巾或热水袋热敷腰部，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进腰部血液循环，减轻疼痛。推拿按摩： 产后42天身体恢复良好的情况下，可以找专业的康复理疗师进行腰部推拿按摩。专业人员会根据腰部情况进行适当手法操作，缓解肌肉痉挛，但要注意选择正规机构和有资质的理疗师。
调整生活习惯
正确哺乳姿势： 哺乳时要保持舒适的姿势，可使用哺乳枕辅助，让宝宝处于合适的高度，避免长时间弯腰或扭曲腰部哺乳。例如将哺乳枕垫在腰部和宝宝身下，使宝宝与胸部保持水平，减轻腰部受力。选择合适床垫： 产后睡觉的床垫不宜过软或过硬，一般选择软硬适中的床垫，这样能在睡眠时对腰部起到良好的支撑作用，帮助腰部肌肉放松，减少腰疼发生。