胸部下垂外扩主要是由内衣穿戴有误、睡觉姿势不当、年龄增长致胸部肌肉松弛等因素造成的。可通过内衣款式选择、按摩、运动、手术等方式来改善胸部下垂外扩状况。具体如下：
一、内衣款式：
1.选择契合自身实际情况的塑形内衣来进行矫正。
(1)塑形内衣需合身，以能有效支撑和调整胸部形态为宜。
(2)要注意长期坚持穿戴塑形内衣，不能时而穿戴时而不穿戴。
二、按摩：
1.每天坚持对乳房进行按摩。
(1)按摩时力度要适中，可按照一定的手法和方向进行。
(2)配合使用具有紧致功效的护肤品，能在一定程度上改善胸部下垂和外扩问题。
三、运动：
1.胸部下垂外扩可能源于胸肌力量薄弱，可适当通过运动健身来锻炼胸部肌肉，从而改善胸部轮廓。
(1)可选择一些针对胸部肌肉的训练动作，如俯卧撑等。
(2)要制定合理的运动计划，并持之以恒地进行锻炼。
四、手术：
1.针对胸部下垂，可采用提拉手术，去除多余的皮肤及腺体组织以达到矫正目的。
(1)手术前要做好评估和准备工作。
(2)术后要注意饮食，少吃辛辣刺激性食物。
(3)要做好创口防护，避免出现感染发炎等情况。
总之，日常生活中要多锻炼，避免食用过多高热量食物以免导致胸部过重下垂。若选择手术矫正，要注意术后护理和饮食等方面。