来例假即来月经，是女性的正常生理现象。在此期间，身体较为虚弱，需要注意保暖和休息，并不适合进行剧烈运动或过度节食等减肥行为。因此，不建议在例假期间减肥。
如果女性想要减肥，可在例假结束后再进行。此时，可通过控制饮食和适量运动来达到减肥的目的，以下是一些建议：
1.控制饮食：在保证营养均衡的前提下，适当控制热量摄入。建议多食用蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，同时减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。
2.适量运动：例假结束后，可逐渐增加运动量。可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。
3.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜；戒烟限酒；保持心情愉悦，避免压力过大。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。如果女性在减肥过程中出现身体不适或月经异常等情况，应及时就医。此外，对于一些本身就存在月经不调等问题的女性，减肥前最好咨询医生的意见，以确保减肥计划的安全性和有效性。