来例假时不建议减肥，例假结束后减肥可考虑以下方法：
1.健康饮食：
保持均衡饮食，摄入足够营养，控制热量摄入，避免过度进食和高糖、高脂肪食物。
增加蔬果、全谷物、优质蛋白的摄入，保证饮食多样性。
2.适当增加运动量：
可进行散步、跑步、游泳等运动，帮助消耗热量，提高新陈代谢。
运动强度应根据个人身体状况调整，避免过度疲劳。
3.注意休息：
保证充足睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。
建立良好的睡眠环境，提高睡眠质量。
4.减少压力：
学会缓解压力和焦虑，保持心情愉悦。
可尝试冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧。
需要注意的是，减肥是一个长期过程，应耐心坚持。如有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业营养师的建议。同时，每个人的身体状况不同，减肥方法应因人而异。在实施减肥计划之前，最好先咨询医生的意见。