怀孕时可选择多种营养丰富的食物，像富含蛋白质的肉类、鱼类、蛋类、豆类等；富含维生素的新鲜蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜等；还有富含碳水化合物的全麦面包、米饭等。
一、蛋白质类食物
蛋白质是孕期重要营养，肉类（如鸡肉、牛肉）富含优质蛋白，能为孕妇和胎儿提供身体构建所需原料；鱼类富含不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和眼睛发育有益，常见的有鲫鱼、鲈鱼等；蛋类营养全面，含多种氨基酸，每天吃1 - 2个鸡蛋较好；豆类及其制品，像黄豆、豆腐等，也是蛋白质良好来源。
二、蔬菜水果类
新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，菠菜含铁量较高，有助于预防孕妇贫血；苹果富含维生素C等，能增强免疫力；橙子维生素C含量丰富，可促进铁吸收。水果要注意适量，避免一次吃太多高糖水果导致血糖波动。
三、碳水化合物类
全麦面包比精制面包更富含膳食纤维，能提供持久能量且有助于维持血糖稳定；米饭是常见碳水化合物来源，能为孕妇日常活动提供能量，但也要控制量，避免摄入过多导致体重增长过快。
四、奶制品
牛奶富含钙，钙是胎儿骨骼和牙齿发育必需元素，孕妇每天可喝300 - 500毫升牛奶；酸奶在发酵过程中产生有益菌群，有助于肠道健康，也可适当饮用。不过对乳糖不耐受的孕妇要谨慎选择奶制品。
怀孕时饮食需均衡，保证各类营养摄入，同时要根据自身身体状况和医生建议合理调整饮食，确保孕期营养充足又不过量，以促进自身健康和胎儿正常发育。
