怀孕期间应保证营养均衡，可适当多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉等，它们能为孕妇和胎儿提供必要的营养；还要多吃新鲜的蔬菜水果，像苹果、菠菜等，蔬菜水果富含维生素和膳食纤维，有助于维持身体正常功能。
一、富含蛋白质的食物
鸡肉是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡肉约含20克左右蛋白质，能满足孕期对蛋白质的部分需求。鱼肉也是不错的选择，例如鳕鱼，富含优质蛋白且脂肪含量低，易于消化吸收，对胎儿的大脑和视力发育有益。
二、新鲜蔬菜水果
苹果富含维生素C等多种营养成分，每天吃1 - 2个苹果可以补充维生素，增强免疫力。菠菜含有丰富的铁元素和维生素，每100克菠菜含铁约2.9毫克，能预防孕妇缺铁性贫血，对胎儿的生长发育也很重要。
三、全谷物食物
全麦面包等全谷物食物富含膳食纤维和B族维生素，膳食纤维有助于缓解孕期便秘问题，B族维生素对孕妇的新陈代谢等有重要作用。
四、奶制品
牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含钙104毫克，孕期每天饮用300 - 500毫升牛奶，可满足孕妇和胎儿对钙的需求，预防孕妇骨质疏松，促进胎儿骨骼发育。
