如果想有效快速减去腿上赘肉，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：想要减去腿上赘肉，要注意饮食均衡，多吃一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。同时，要控制热量的摄入，避免食用过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物。
2.适量运动：适量的运动可以帮助减去腿上赘肉，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。可以每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。此外，还可以进行一些针对腿部的力量训练，如深蹲、腿举等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.注意姿势：保持正确的姿势可以帮助改善腿部线条，减少赘肉的堆积。例如，站立时要保持挺胸收腹，不要弯腰驼背；坐立时要注意不要盘腿或跷二郎腿，以免影响腿部血液循环。
4.按摩腿部：按摩腿部可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于减去腿上赘肉。可以使用按摩球、按摩棒等工具，或者请专业的按摩师进行按摩。
5.注意休息：充足的休息可以帮助身体恢复，促进新陈代谢。要保证每天7-8小时的睡眠时间，同时要注意休息，避免过度疲劳。
需要注意的是，减去腿上赘肉需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，如果腿部赘肉较多，可能是由于疾病导致，如甲状腺功能减退、库欣综合征等，此时需要及时就医，明确诊断后进行治疗。