男性保护和锻炼性功能可以从生活方式、饮食、运动等多方面入手。一般来说，通过合理的生活调整和适当锻炼能起到较好作用。
生活方式调整
规律作息： 保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响激素分泌，进而对性功能产生不利影响。成年人若长期睡眠不足，可能导致性欲降低、勃起功能受影响等情况。戒烟限酒： 吸烟会损害血管内皮细胞，影响阴茎海绵体的血液供应，而过量饮酒会抑制中枢神经系统，干扰性激素的分泌和正常性功能。男性应尽量避免吸烟，男性每天饮酒的酒精量不应超过25克。
饮食调理
补充营养物质： 多吃富含锌的食物，像牡蛎、瘦肉、坚果等。锌对于维持性功能正常很重要，成年男性每天锌的摄入量应在11.5~15.5毫克。例如牡蛎，每100克含锌量较高，适当食用有助于提高性功能。还可摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，维生素E、维生素C等能抗氧化，保护生殖系统细胞，利于性功能维持。避免不良饮食： 减少高油、高盐、高糖食物的摄入。长期食用这类食物可能引发肥胖、高血脂等问题，而肥胖、高血脂会增加患勃起功能障碍等性功能问题的风险。
运动锻炼
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。有氧运动能促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，有助于改善性功能。以快走为例，速度保持在每分钟100~120步，坚持30分钟左右，每周进行3~5次。凯格尔运动： 男性也可以进行凯格尔运动来锻炼盆底肌肉，从而有助于提升性功能。具体做法是收缩盆底肌肉，每次收缩持续3秒左右，然后放松，重复进行，每组10~15次，每天进行3~4组。坚持一段时间后，能增强控制射精的能力和改善勃起功能等。