要瘦胯部两边肉肉，可以从运动、饮食和生活习惯等方面入手。一般来说，坚持正确的方法，可能需要几周甚至几个月能见到较明显效果。
运动锻炼方面
有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑就是不错的选择，每次可以跑30分钟左右，速度保持在每分钟100 - 120米，长期坚持能帮助消耗全身脂肪，包括胯部的脂肪。还有游泳，游泳是全身性的运动，对胯部肉肉的消耗也有帮助，每周可以游3 - 4次，每次游30分钟以上。针对性运动：可以做侧卧抬腿运动，侧卧在床上或者瑜伽垫上，下面的腿伸直，上面的腿慢慢向上抬起，每组做15 - 20次，每天做3 - 4组。另外，蚌式开合运动也很有效，趴在床上，屈膝成90度，保持腰部稳定，然后像蚌壳一样打开膝盖，每组做10 - 15次，每天做3 - 4组，这个运动主要针对胯部外侧的肌肉，能帮助紧实胯部肌肉，减少肉肉堆积。
饮食调整方面
控制热量摄入：每天要保证摄入的热量低于身体消耗的热量，形成热量缺口。可以计算自己的基础代谢率，然后根据活动量来控制饮食。一般来说，女性每天的热量摄入可以控制在1200 - 1500千卡左右，男性可以控制在1500 - 1800千卡左右。调整饮食结构：增加蔬菜的摄入，每天至少吃500克蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，而且热量低。同时要减少高油高糖食物的摄入，像油炸食品、蛋糕、奶茶等，这些食物热量高，容易导致脂肪堆积在胯部等部位。还要控制主食的量，可以用粗粮代替部分精细主食，比如用糙米、燕麦米代替白米白面，粗粮含有更多的膳食纤维和营养成分，有助于控制体重。
生活习惯方面
保持正确坐姿：坐着的时候要挺直腰背，不要弯腰驼背或者瘫坐在椅子上，保持骨盆处于正常位置，这样能避免胯部肌肉因为不良姿势而变得松弛，减少肉肉堆积。每天坐着的时间如果较长，比如超过1小时，就起来活动一下，走一走，放松胯部肌肉。充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致脂肪代谢紊乱。每天要保证7 - 8小时的充足睡眠，让身体的各项机能正常运转，有助于脂肪的代谢，从而帮助瘦胯部肉肉。