长身体的青少年可以吃以下食物来促进身体健康：
1.蛋白质：青少年的身体需要大量的蛋白质来支持生长和发育，可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等富含优质蛋白质的食物。
2.钙：钙是构建强壮骨骼所必需的营养素，可以通过饮用牛奶、食用豆制品、绿叶蔬菜等食物来获取。
3.铁：铁对于青少年的身体发育和智力发展非常重要，可以选择红肉、禽类、豆类、全麦面包和绿叶蔬菜等富含铁的食物。
4.锌：锌有助于免疫系统的正常功能和伤口愈合，可以通过食用海鲜、肉类、豆类和全谷类食物等获取。
5.维生素D：维生素D对于钙的吸收和骨骼健康至关重要，可以通过晒太阳、食用鱼肝油或强化食品来获得。
6.水果和蔬菜：青少年应该摄入足够的水果和蔬菜，以获取各种维生素、矿物质和纤维。
7.全麦食品：全麦食品富含纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量。
总之，青少年需要均衡饮食，包括各种营养素的摄入，以支持身体的生长和发育。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。