青少年正处于生长发育的关键时期，需要充足的营养来支持身体的生长和发育。以下是一些适合青少年吃的食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于青少年的生长发育至关重要。可以选择鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等食物。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的营养物质，青少年需要摄入足够的钙来维持骨骼健康。可以选择牛奶、酸奶、芝士、豆制品、绿叶蔬菜等食物。
3.富含铁的食物：铁是血红蛋白的重要组成部分，对于输送氧气和维持身体正常功能至关重要。可以选择红肉、鸡肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等食物。
4.富含维生素的食物：维生素对于身体的正常生长和发育也非常重要。可以选择水果、蔬菜、全谷类食物等食物。
5.富含锌的食物：锌对于青少年的免疫系统和身体发育都非常重要。可以选择海鲜、肉类、豆类、全谷类食物等食物。
总之，青少年需要摄入均衡的饮食，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。同时，要注意饮食的多样性和适量摄入，避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖的食物。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。