最快的减肥方法是控制饮食和增加运动量。以下是一些有效的运动减肥方法：
1.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗大量热量。
跑步：是一种简单有效的有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体代谢率，帮助消耗热量。
游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼全身肌肉，同时消耗大量热量。
骑自行车：骑自行车是一种低碳环保的运动方式，可以锻炼腿部肌肉，同时消耗大量热量。
2.力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。
举重：举重可以锻炼肌肉力量和肌肉耐力，同时消耗大量热量。
俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌等肌肉，同时消耗大量热量。
仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和腰部肌肉，同时消耗大量热量。
3.HIIT训练：高强度间歇训练，如短跑、跳绳等，可以在短时间内提高心率，消耗大量热量。
短跑：短跑是一种高强度的有氧运动，可以在短时间内提高心率，消耗大量热量。
跳绳：跳绳是一种简单有效的有氧运动，可以锻炼心肺功能和协调性，同时消耗大量热量。
4.瑜伽：瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡能力，同时消耗少量热量。
瑜伽：瑜伽是一种古老的健身方式，可以提高身体的柔韧性和平衡能力，同时消耗少量热量。
需要注意的是，减肥需要长期坚持，不能急于求成。同时，还需要注意饮食控制，避免摄入过多的高热量食物。如果有任何健康问题，建议在医生的指导下进行运动减肥。