减肥最快的运动方法有哪些呢？一般来说，每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动结合力量训练能较快达到减肥效果。
有氧运动助力减肥
跑步： 坚持每周3 - 5次跑步，每次30 - 60分钟，能有效消耗热量。比如以每小时8 - 10公里的速度慢跑，能让身体大量出汗，促进脂肪燃烧。游泳： 游泳是全身性的运动，每周游泳3 - 4次，每次40分钟左右，对关节压力小，还能消耗较多热量，像蛙泳、自由泳等姿势都能起到很好的减肥作用。
力量训练辅助减肥
深蹲： 每天进行3组深蹲，每组15 - 20次。深蹲可以锻炼大腿、臀部等部位的肌肉，增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，帮助身体在休息时也消耗更多热量。俯卧撑： 可以从每天做2 - 3组，每组8 - 12个开始。俯卧撑主要锻炼胸肌、手臂肌肉等，增强上肢力量的同时，也能消耗热量，随着体能提升还可以逐渐增加难度和数量。
高强度间歇训练加速减肥
HIIT训练： 这是一种短时间内进行高强度运动和低强度休息交替的训练方式。例如进行20秒全力冲刺跑，然后休息10秒，重复10 - 15组，整个训练时间大概15 - 20分钟。这种训练能在较短时间内高效消耗热量，并且在训练结束后一段时间内，身体仍会持续消耗更多能量来恢复。不过刚开始进行HIIT训练时要注意循序渐进，避免受伤。