最近血压升高可能由多种因素引起，当发现血压升高时，首先要明确具体情况。一般来说，正常血压范围是收缩压90~139mmHg且舒张压60~89mmHg，若非同日三次测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，就可考虑为高血压。
血压升高的常见诱因
饮食方面： 高盐饮食是常见诱因之一，每天摄入盐量超过6克，患高血压的风险会明显增加。比如长期吃腌制食品、咸菜等，盐摄入过多会导致体内钠水潴留，血容量增加，进而使血压升高。肥胖因素： 体重指数（BMI）≥28kg/㎡的肥胖人群，患高血压的几率比正常体重者高。过多的脂肪会导致血管外周阻力增加，心脏负担加重，容易引发血压升高。
血压升高后的自我监测
测量频率： 发现血压升高后，建议每天在固定时间测量血压，最好早晚各测一次。比如早上起床后、服药前、早餐前测量一次，晚上睡觉前再测量一次，连续测量一周，了解血压的波动情况。测量方法： 测量时要坐在安静的环境中，休息5分钟后再测量。使用合格的电子血压计或水银血压计，袖带大小要合适，位置应与心脏处于同一水平。
血压升高的非药物干预
饮食调整： 要减少钠盐摄入，每天钠摄入量应低于2克（相当于5克食盐）。多吃新鲜蔬菜水果，如每天保证摄入500克以上的蔬菜和200~300克的水果，蔬菜水果富含钾、镁等元素，有助于降低血压。运动锻炼： 每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100~120步，每次持续30分钟以上；也可以选择慢跑、游泳等运动方式，运动能帮助控制体重，增强心血管功能，从而辅助降低血压。