改善失眠可以通过多种方式来进行，比如调整生活习惯、营造睡眠环境等。一般来说，通过一些非药物的方式调整几周可能会看到效果。
营造舒适睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃左右比较适宜，这个温度范围有助于让人放松，利于入睡。比如晚上睡觉前可以把空调调整到合适的温度，让身体处于舒适的温度环境中。光线控制： 睡前应关闭不必要的灯光，拉上遮光效果好的窗帘。可以使用眼罩来完全阻挡光线，如果有街灯等外部光线透进来，可以选择遮光性强的眼罩，让卧室处于黑暗状态，因为黑暗环境能促进褪黑素分泌，帮助入眠。
调整生活作息
固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整人体的生物钟，到点就会有困意。白天适度活动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等。但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动，因为运动后身体处于兴奋状态可能会影响入睡。例如下午3~5点左右进行30分钟左右的散步，能促进晚上的睡眠质量。
饮食调节助眠
睡前避免刺激性食物： 睡前4~6小时应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，也要少吃辛辣、油腻的食物。比如晚上8点以后就不要喝咖啡了，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入睡。尝试助眠食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，像温牛奶，其中含有色氨酸，能起到一定的镇静作用；还有香蕉，富含镁元素，也有助于放松肌肉，促进睡眠。不过要注意适量食用，不要因为吃太多而肠胃不适。