腰部肌肉拉伤后应首先休息，停止引起疼痛的活动，让腰部肌肉得到放松。
急性期处理
急性期（通常是拉伤后48小时内）可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在拉伤部位，每次15 - 20分钟，每天数次，可减轻肿胀和疼痛。
缓解期处理
缓解期（拉伤48小时后）可进行热敷，促进血液循环，帮助缓解肌肉紧张。同时可适当进行轻柔的拉伸运动，但要避免剧烈活动，拉伸幅度以不引起疼痛为宜。
药物辅助
若疼痛较为明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药等缓解疼痛，但需注意特殊人群如孕妇、儿童等使用禁忌。
康复锻炼
在腰部肌肉逐渐恢复后，可进行针对性的康复锻炼，增强腰部肌肉力量，如平板支撑等，但要循序渐进，根据自身恢复情况调整锻炼强度。对于老年人，康复锻炼更要轻柔缓慢，避免加重腰部负担；年轻人则可根据身体状况适当增加锻炼强度，但也需注意适度。