压力大到有想死的念头时，要重视起来。首先可以尝试一些非药物的调节方式来缓解。比如每天保证15~30分钟的适度运动，像快走、慢跑等，运动能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。
及时寻求专业帮助
心理热线拨打： 很多地方都有心理援助热线，比如北京心理援助热线是010 - 82951332，上海是021 - 12355等，你可以在情绪极度低落时拨打这些热线，有专业人员倾听并给予初步的心理疏导。寻求身边人支持： 尽快向信任的家人、朋友倾诉自己的困境，让他们了解你的痛苦，他们的陪伴和支持能给你力量，比如可以告诉家人“我现在压力特别大，感觉快撑不下去了，希望你们能多陪陪我”。
调整生活方式改善情绪
规律作息： 尽量保证每天7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于稳定情绪。比如每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，形成规律的作息节奏。改变环境刺激： 尝试更换一下生活环境，比如到公园等自然环境中走走，呼吸新鲜空气，大自然的环境有助于放松身心，让你从压抑的氛围中抽离出来。
认识情绪背后的根源
分析压力来源： 静下心来梳理让你压力大的具体事情，是工作上的任务重、人际关系紧张还是家庭方面的问题等。比如如果是工作压力，就思考是工作量过大还是工作内容不符合自己兴趣等。正确看待压力： 认识到压力是生活中常见的现象，很多人都会遇到，它并不意味着你真的无法承受。可以告诉自己“我现在只是被压力暂时困住了，我有能力去解决它”，用积极的心态去面对压力带来的困境。