腰部肌筋膜炎可采取以下方法治疗和注意日常护理：
1.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、超声波、电疗等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
2.运动治疗：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防腰部肌筋膜炎的复发。可进行游泳、瑜伽、慢跑等运动。
3.药物治疗：使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
4.中医治疗：包括针灸、推拿、拔罐等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
5.手术治疗：如果腰部肌筋膜炎严重影响生活和工作，可以考虑手术治疗。
在日常生活中，需要注意以下几点：
1.保持良好的姿势：避免长时间弯腰、久坐、久站等姿势，保持腰部的正常生理曲度。
2.注意保暖：避免腰部受寒、受潮，尤其是在寒冷的天气中。
3.避免过度劳累：避免长时间重体力劳动和过度运动，以免加重腰部肌肉的负担。
4.合理饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，有助于提高免疫力。
5.定期体检：定期进行腰部的体检，及时发现和治疗腰部的疾病。