晚上睡不着白天也不困，可通过调整生活方式、改善睡眠环境以及就医评估等方法来改善。一般来说，可以先尝试自我调节，若长时间无法改善再考虑就医。
生活方式调整
规律作息： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，坚持下去有助于调整生物钟。即使晚上没睡好，早上也尽量按时起床，白天也不要长时间午睡，最多15 - 30分钟的短睡。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前2 - 3小时内剧烈运动，因为运动后身体处于兴奋状态，可能会影响睡眠。比如每天下午3 - 5点左右进行30分钟左右的快走，能促进身体血液循环，帮助晚上更好入睡。
睡眠环境改善
营造安静环境： 睡觉的房间要保持安静，避免噪音干扰。可以使用耳塞来阻隔外界的嘈杂声音，如果室外有比较大的噪音，还可以拉上厚窗帘来进一步遮光隔音。调节温度湿度： 室内温度保持在20 - 25℃左右比较适宜，湿度保持在40% - 60%。可以使用空调和加湿器来调节，舒适的温度和湿度能让人感觉更放松，利于入睡。
就医评估与干预
就医检查： 如果通过自我调节长时间还是晚上睡不着白天不困，就需要就医检查。医生可能会进行身体检查以及一些相关的睡眠监测等。比如通过多导睡眠图监测来了解睡眠过程中的脑电、眼电、肌电等情况，找出睡眠问题的具体原因。药物辅助（遵医嘱）： 如果是因为一些疾病因素导致的睡眠障碍，医生可能会根据情况开具药物。像一些助眠的中成药，如安神补脑液等，有一定调节睡眠的作用，但必须在医生指导下使用，不能自行随意服用。不过要注意，儿童、孕妇等特殊人群使用药物更要谨慎，需严格遵循医生的建议。