白天也不困，晚上睡不着可能由多种因素引起，可通过调整生活方式和改善睡眠环境等方式来调节。一般来说，可从改善睡眠习惯、调整环境因素、关注心理状态等方面入手。
如何调整睡眠习惯
固定作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，比如每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠更规律。避免日间过长午睡：如果白天午睡，尽量控制在30分钟以内，超过30分钟可能会影响夜间的睡眠质量。
怎样改善睡眠环境
营造安静氛围：卧室要保持安静，可使用耳塞来阻隔外界噪音。如果环境实在嘈杂，可选择在睡觉时关闭窗户，必要时安装隔音窗帘。调节合适光线：卧室的光线要柔和，夜间睡觉可使用遮光窗帘，避免灯光照射影响入睡。同时，可使用暖色调的灯光营造温馨氛围，比如床头灯选择暖黄色的灯光。控制适宜温度：卧室的温度保持在20~25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠，可使用空调或风扇来调节温度。
如何关注心理状态
缓解压力放松：白天如果压力较大，可通过运动、听音乐、深呼吸等方式来放松。比如每天抽出30分钟进行慢跑等有氧运动，或者每天花15分钟做深呼吸练习，让身心得到放松，有助于夜间入睡。避免睡前刺激：睡前不要看惊悚、激烈的影视内容，也不要思考过于复杂、有压力的事情，可通过冥想等方式让心情平静下来，比如每天睡前进行5~10分钟的冥想，专注于呼吸和当下的感受。
药物辅助需谨慎
短期助眠药物：如果通过生活方式调整效果不佳，可在医生指导下短期使用助眠药物，比如佐匹克隆等。但这类药物不能长期依赖，且不同人群使用有不同要求，比如老年人使用时要特别注意剂量和不良反应。儿童及特殊人群：儿童出现睡眠问题一般不首选药物治疗，而是通过调整生活习惯来改善；孕妇等特殊人群使用助眠药物更要谨慎，必须在医生充分评估风险后才能考虑使用。