长期失眠的治疗方法包括调整睡眠环境、改善不良习惯、适当运动以及药物治疗等。
一、调整睡眠环境：
1.更换更舒适的新枕头，能提升睡眠时的头部舒适度。
2.更换被子，选择更适合季节和个人喜好的被子，增加睡眠的温暖感或凉爽感。
3.合理调整空调或电热毯的温度，营造适宜的睡眠温度环境。
4.使用耳塞来降低对周围噪音的感应，减少外界声音干扰。
5.戴上眼罩来降低眼睛的感光度，避免光线影响睡眠。
6.更换其他类型的床，如更符合人体工程学的床，可提高睡眠质量。
二、改善不良习惯：
1.停止入睡前玩游戏、看电影等可能导致精神兴奋的行为。
2.避免喝咖啡、吃辛辣食物等会刺激神经系统不利于睡眠的行为。
3.纠正不利于入睡的睡姿，保持舒适的睡眠姿势。
三、适当运动：
1.进行打篮球、乒乓球等球类运动，有助于释放身体能量。
2.慢跑也是不错的选择，能调节身体机能。
3.做俯卧撑等力量训练，但要注意适度，不可过度劳累。运动后需洗个热水澡，清除身体上的汗垢，让身体放松。
四、药物治疗：
1.地西泮：具有抗焦虑、镇静催眠等作用。
2.三唑仑：适用于镇静、催眠。
3.奥沙西泮：可用于短期缓解焦虑、紧张、激动等情绪。
4.褪黑素：能调节睡眠节律。
总之，治疗长期失眠需要综合采取多种方法，根据个人具体情况选择合适的措施。如果失眠情况严重且持续，应及时就医并遵循医嘱进行治疗。