奶水不足时，可以通过多种方法来催奶，比如从饮食、生活方式等方面入手。一般来说，可以通过合理调整饮食、保持良好情绪等方式来促进乳汁分泌。
饮食调理很关键
增加汤水摄入： 妈妈每天可以多喝一些汤类，像鲫鱼汤、猪蹄汤等，每天保证喝500~1000毫升的汤，能帮助补充水分，促进乳汁分泌。比如可以用鲫鱼500克左右，加上适量的水炖煮成鲫鱼汤，连续喝几天，对催奶有一定帮助。多吃富含蛋白质的食物： 像瘦肉、鸡蛋、豆类等都是不错的选择。每天可以摄入100~150克瘦肉，或者吃2~3个鸡蛋，豆类可以每天吃50~100克。蛋白质是乳汁合成的重要原料，充足的蛋白质摄入有助于增加奶量。
生活方式要调整
保证充足休息： 妈妈每天要保证有8~9小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息。良好的休息能让身体的内分泌系统处于稳定状态，有利于乳汁的分泌。比如白天可以在宝宝睡觉的时候也跟着休息一会儿。适当按摩乳房： 每天可以在饭后半小时左右，用温热的毛巾敷一下乳房，然后轻轻按摩，每次按摩10~15分钟。按摩能促进乳房的血液循环，刺激乳腺分泌乳汁。按摩的时候力度要适中，不要过于用力。
保持良好情绪
避免焦虑紧张： 妈妈要尽量保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪。因为情绪波动会影响体内激素的分泌，从而影响乳汁分泌。可以通过听音乐、和家人聊天等方式来缓解压力，保持轻松愉悦的心情。比如每天抽半小时听听轻柔的音乐，让自己放松下来。让宝宝多吸吮： 宝宝频繁有效地吸吮乳房是刺激乳汁分泌的重要因素。一般建议宝宝每次喂奶时两侧乳房都要吸吮，每次吸吮时间保持在15~20分钟左右。宝宝的吸吮能刺激乳头，反射性地引起脑垂体分泌催乳素，促进乳汁分泌。