长期严重失眠可通过多方面调理改善，一般可从生活方式、心理调节、医疗干预等方面着手。比如在生活方式调整上，要养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使前一晚睡眠不好，第二天也不要赖床，尽量保证7~8小时左右的规律睡眠时间。
生活方式调整
作息规律： 每天固定上床时间和起床时间，即使周末也尽量保持一致，让身体形成生物钟。一般建议成年人每天保证7~9小时的睡眠时间，长期坚持规律作息有助于调整睡眠周期。环境营造： 卧室要营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可以使用遮光窗帘来阻挡光线，选择合适的床垫和枕头，将卧室温度调节在18~25℃左右，这样能为睡眠创造良好条件。
心理调节方法
放松训练： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。还可以尝试渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次收紧和放松肌肉，感受肌肉的紧张与放松状态，帮助身心放松，减轻焦虑情绪，利于入睡。比如先收紧脚部肌肉数秒，然后突然放松，接着依次对腿部、腹部、肩部等部位进行同样操作。调整心态： 避免睡前过度思考烦恼事情，可以通过冥想等方式来平静心态。如果因压力大导致失眠，要学会正确看待压力，尝试将压力分解，不要让压力集中在心头。例如把一项复杂任务分成几个小步骤，逐一去解决，减轻心理负担。
医疗干预途径
药物辅助： 当非药物治疗效果不佳时，可在医生评估下使用药物。例如苯二氮䓬类药物中的艾司唑仑等，能起到镇静催眠作用，但这类药物有一定依赖性，不能长期大量服用。不过医生会根据患者具体情况谨慎使用，一般短期应用来改善严重失眠状况。就医检查： 长期严重失眠可能是某些疾病引起的，如抑郁症、甲状腺功能亢进等。这时候需要及时就医进行全面检查，比如进行甲状腺功能检测、心理量表评估等，明确病因后针对性治疗。如果是甲状腺功能亢进导致的失眠，需要针对甲亢进行相应治疗，当甲亢病情得到控制后，失眠状况也会有所改善。