富含碳水化合物的食物
碳水化合物是人体主要的能量来源，能为身体快速补充能量以抗疲劳。例如全谷物，像燕麦、糙米等，每100克燕麦中约含有77.4克碳水化合物，其消化吸收相对缓慢，能持续为身体提供能量；大米也是常见的富含碳水化合物的食物，能为日常活动补充能量，维持身体的基础代谢，从而缓解疲劳感。对于不同年龄人群，儿童、青少年处于生长发育阶段，对能量需求大，可适当多摄入全谷物和大米等；成年人工作学习消耗能量多，也应保证碳水化合物的合理摄入；老年人消化功能相对较弱，可选择煮得软烂的大米等碳水化合物食物。
优质蛋白质类食物
蛋白质是身体细胞的重要组成部分，摄入充足的优质蛋白质有助于维持身体正常的生理功能，减轻疲劳。常见的优质蛋白质来源有瘦肉，如每100克瘦牛肉中约含有20克左右的蛋白质，牛肉中的蛋白质属于完全蛋白质，氨基酸组成与人体需要接近；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，像鲈鱼，每100克鲈鱼中蛋白质含量约为18.6克，鱼类蛋白质易于消化吸收。对于女性来说，在生理期等特殊时期可能需要更多蛋白质来维持身体状态；男性如果从事体力劳动等，也需要充足蛋白质来补充能量；儿童青少年生长发育需要蛋白质来构建身体组织；老年人适当摄入优质蛋白质有助于维持肌肉量等。
富含维生素的食物
维生素在身体的新陈代谢中起着重要作用，缺乏维生素可能会导致疲劳等不适。例如富含维生素C的水果，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，维生素C具有抗氧化作用，能促进身体的新陈代谢，帮助缓解疲劳；富含B族维生素的食物，如全麦面包，每100克全麦面包中含有一定量的B族维生素，B族维生素参与能量代谢等过程。不同年龄人群对维生素的需求有差异，儿童处于快速生长阶段，需要保证各种维生素的摄入；老年人由于消化吸收功能减退等，更要注意通过食物摄取足够维生素来维持身体机能；女性在孕期等特殊时期可能需要额外关注维生素的摄入情况。
富含矿物质的食物
矿物质对身体的正常运作至关重要，例如铁元素，瘦肉中就含有较多铁元素，每100克瘦猪肉中约含有2.4毫克铁，铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白负责运输氧气，缺乏铁会导致缺铁性贫血，进而引起疲劳；锌元素在坚果中含量较为丰富，如每100克腰果中约含有10.9毫克锌，锌参与身体多种酶的合成和代谢过程。不同性别在矿物质需求上也有一定区别，男性和女性在不同生理阶段对矿物质的需求会有变化，比如女性生理期会流失一定量的铁，需要适当多补充含铁食物；儿童青少年生长发育需要充足矿物质来支持身体各项功能；老年人要注意维持矿物质的平衡摄入以保障身体健康。