一些食物可以帮助抗疲劳，比如富含B族维生素的食物。像全麦面包，每100克全麦面包中约含有0.2毫克的维生素B1，B族维生素参与能量代谢，能帮助身体将食物转化为能量，从而缓解疲劳。
一、富含蛋白质的食物
瘦肉： 像牛肉，每100克牛肉中蛋白质含量约为20克左右，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，补充足够的蛋白质能为身体提供持续的能量，有助于抗疲劳。鱼类： 例如三文鱼，每100克三文鱼中蛋白质含量约20克，而且鱼类中的蛋白质易于吸收，其中含有的Omega - 3脂肪酸还能改善身体的代谢功能，减轻疲劳感。
二、富含碳水化合物的食物
全谷物： 除了全麦面包，还有燕麦，100克燕麦中碳水化合物含量较高，能缓慢释放能量，维持血糖稳定，让身体有持久的能量供应，从而对抗疲劳。红薯： 每100克红薯中碳水化合物含量约27.7克，红薯中的碳水化合物可以为身体补充能量，并且富含膳食纤维，能增强饱腹感，长时间保持精力。
三、富含维生素和矿物质的食物
水果： 橙子就是很好的选择，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，维生素C具有抗氧化作用，能清除体内的自由基，缓解疲劳。绿色蔬菜： 比如菠菜，每100克菠菜中含有丰富的铁元素和维生素，铁元素参与氧气的运输，充足的氧气供应能让身体各器官更好地工作，减轻疲劳，而维生素也对身体的代谢等起到重要作用，帮助抗疲劳。