睡落枕脖子痛可以通过多种方法缓解，一般来说，通过适当处理，1-2天内多可明显改善。
局部热敷缓解
热毛巾敷： 准备一条干净的毛巾，用40-50℃左右的温水浸湿，然后拧干敷在脖子疼痛的部位，每次敷15-20分钟，每天可以敷3-4次。温热的刺激能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。热水袋敷： 也可以用热水袋代替热毛巾，注意温度不要过高，避免烫伤皮肤，同样每次敷15-20分钟。
适度按摩放松
指压按摩： 找到脖子疼痛部位附近的穴位，比如风池穴，用手指轻轻按压，以有轻微酸胀感为宜，每次按压1-2分钟，然后换另一侧。还可以用手指从脖子底部向上轻柔地捏揉肌肉，从下往上慢慢移动，每次按摩5-10分钟，每天可进行2-3次。但要注意力度适中，不要过于用力造成二次损伤。按摩器辅助： 如果觉得自己按摩不方便，可以使用小型的颈部按摩器，选择合适的模式和强度，让按摩器在脖子疼痛部位进行按摩，每次按摩10-15分钟，不过按摩器的力度和频率要根据自身耐受情况调整。
调整颈部姿势
保持正确坐姿与睡姿： 在日常生活和工作中，要保持正确的坐姿，背部挺直，头部不要前探，眼睛平视前方。睡觉时选择合适高度的枕头，一般枕头高度以自己拳头竖起来的高度差不多为宜，大约8-15厘米，并且要保证枕头能支撑颈部，让颈椎处于自然生理曲度的位置，避免枕头过高或过低导致落枕情况加重。颈部适度活动： 可以进行一些缓慢轻柔的颈部活动，比如慢慢转动脖子，先从左向右转动，再从右向左转动，每个方向转动5-10次；也可以做仰头和低头的动作，缓慢地将头向后仰，再慢慢低头，每个动作重复5-10次，但要注意动作幅度不要过大，以免刺激疼痛部位。
外用药物辅助
止痛膏： 可以选用一些含有活血化瘀、消肿止痛成分的止痛膏，如云南白药膏等，按照说明书贴在脖子疼痛的部位，一般每贴可以贴12-24小时，能起到一定的缓解疼痛作用。不过如果皮肤有破损或者对膏药过敏则不宜使用。扶他林乳胶剂： 这是一种非甾体类抗炎镇痛的外用药物，直接涂抹在脖子疼痛处，轻轻按摩至吸收，每天可以涂抹3-4次，能减轻局部的炎症反应，缓解疼痛，但如果皮肤有炎症、破损等情况要慎用。