睡觉落枕脖子很痛时，可以通过一些简单的方法来缓解，比如在24小时内先进行冷敷，之后再热敷。
冷敷缓解法
早期冷敷： 在落枕后的24小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次。冷敷能够收缩血管，减轻局部的肿胀和疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾包裹一下，避免冻伤皮肤。
热敷促进法
后期热敷： 落枕24小时后，局部肿胀逐渐稳定，这时可以改用热敷。用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛处，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15~20分钟，同样可以一天敷几次。热敷能够促进血液循环，帮助缓解肌肉的紧张和疼痛。
按摩舒缓法
轻柔按摩： 找一个相对舒适的姿势，然后用手指轻轻按摩疼痛的颈部肌肉。从颈部的上方开始，慢慢向下按摩，力度要轻柔，以感觉到微微的酸胀感为宜。也可以用手掌在颈部疼痛部位进行环形按摩，每次按摩5~10分钟。但要注意，如果落枕后颈部疼痛特别剧烈，或者有明显的肿胀、活动受限特别严重的情况，就不要自己盲目按摩了，以免加重损伤。
拉伸放松法
颈部拉伸： 坐在椅子上，保持身体端正，然后慢慢地将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持15~30秒，然后换另一侧进行同样的动作。还可以做头部的前屈和后伸动作，前屈时尽量让下巴靠近胸部，后伸时尽量将头部向后仰，每个动作保持15~30秒，重复几次。通过这些简单的颈部拉伸动作，可以帮助放松颈部紧张的肌肉，缓解落枕带来的疼痛。不过拉伸的时候要缓慢进行，不要用力过猛，以免造成新的损伤。