脖子睡落枕后可以通过一些方法来缓解，通常在1-2天内可逐渐恢复。
自我按摩缓解
轻柔按摩颈部： 找个舒适的姿势坐好，用手指轻轻按摩颈部肌肉，从颈后部开始，由上至下，慢慢揉按，每次按摩5-10分钟，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。按压穴位： 可以按压风池穴，风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，用拇指适度用力按压，有酸胀感为宜，每次按压1-2分钟，左右两侧交替进行。
热敷缓解法
热毛巾热敷： 准备一条干净的毛巾，用热水浸湿后拧干，温度以不烫伤皮肤为宜，将热毛巾敷在颈部疼痛处，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热毛巾能让颈部肌肉放松，促进血液循环，减轻疼痛。热水袋热敷： 也可以使用热水袋热敷，同样要注意温度，避免烫伤。把热水袋外面裹上毛巾，放在颈部疼痛位置，持续热敷15分钟左右。
调整睡姿与枕头
调整睡姿： 尽量保持正确的睡眠姿势，仰卧时颈部要保持自然的生理曲度，可在颈部下方垫一个薄枕头；侧卧时，枕头高度要与肩膀宽度相当，让头部、颈部与脊柱保持在一条直线上。选择合适枕头： 枕头不宜过高或过低，一般来说，枕头的高度在8-15厘米比较合适，材质方面可以选择软硬适中、能贴合颈部曲线的枕头，比如记忆棉枕头，它能根据颈部形状提供合适支撑。
轻微运动缓解
缓慢转动颈部： 坐着或站着，缓慢地转动颈部，先从左向右转动，再从右向左转动，每次转动5-10圈，动作要轻柔缓慢，不要用力过猛。这样可以活动颈部关节，缓解肌肉紧张。颈部拉伸： 双手交叉放在头后部，头部轻轻向后仰，双手给头部一定阻力，进行轻微的颈部拉伸，保持10-15秒，然后放松，重复3-4次。但要注意，如果颈部疼痛剧烈，不要强行进行运动，以免加重损伤。