姨妈来了痛经，可以通过以下方法来缓解：
1.药物治疗：
非甾体类抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可缓解疼痛。
口服避孕药：适用于有避孕需求的痛经患者，可抑制排卵，缓解痛经。
2.中医治疗：
中药调理：可服用一些活血化瘀、调经止痛的中药，如益母草、当归等。
针灸、按摩：通过刺激穴位，缓解痛经。
3.生活习惯调整：
注意保暖：尤其是腹部，避免着凉。
合理饮食：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃温热、易消化的食物。
适量运动：可缓解压力，促进血液循环，缓解痛经。
放松心情：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等情绪。
4.其他：
热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可缓解疼痛。
注意休息：避免过度劳累，保证充足的睡眠。
需要注意的是，如果痛经严重，影响生活和工作，或伴有其他症状，如恶心、呕吐、头晕等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，对于青春期少女或有性生活的女性，痛经还需排除其他疾病的可能，如子宫内膜异位症、盆腔炎等。