小肚子胀但不疼的原因可能有以下几点：
1.消化不良：进食过多易产气的食物，如豆类、薯类、肉类等，或暴饮暴食、狼吞虎咽等，导致胃肠道内气体积聚，就可能引起小肚子胀，但通常不会出现疼痛。
2.便秘：长期便秘会导致粪便在肠道内堆积，使腹部胀满。此外，还可能伴有口臭、食欲减退、腹痛等症状。
3.胃肠功能紊乱：如果长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，或饮食不规律、作息时间紊乱等，可能导致胃肠功能紊乱，引起胃肠蠕动减慢，食物在胃肠道内发酵产生气体，出现小肚子胀的症状。
4.其他：膀胱炎、盆腔炎等泌尿系统或生殖系统疾病，也可能导致小肚子胀，但通常还会伴有其他症状，如尿频、尿急、尿痛、白带异常等。
如果出现小肚子胀但不疼的症状，可以通过以下方法缓解：
1.调整饮食：避免食用易产气的食物，如豆类、薯类、肉类等，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果等，促进胃肠道蠕动，帮助消化。同时，要注意饮食规律，避免暴饮暴食、狼吞虎咽等。
2.改善生活习惯：保持良好的作息时间，避免熬夜，适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，缓解压力，调节情绪。
3.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进胃肠道蠕动，帮助排气。
4.药物治疗：如果症状较为严重，可以在医生的指导下服用促胃肠动力药，如多潘立酮、莫沙必利等，或助消化药，如复方消化酶、乳酸菌素片等。
如果小肚子胀的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。