晚上八点跑步有一定减肥作用，但效果受多种因素影响。
运动强度与时间把控
运动强度适中且持续30分钟以上时，身体会消耗脂肪供能。若跑步速度、坡度等设置合理，能助力减肥。但运动时间过短，可能达不到消耗脂肪的效果。
个体身体状况差异
对于新陈代谢正常的人，晚上八点跑步有机会消耗热量。而本身代谢缓慢或有基础疾病者，需根据自身情况适度运动，避免因运动不当加重身体负担。
饮食配合情况
若跑步前后饮食无节制，摄入过多高热量食物，即使晚上八点跑步也难以达到理想减肥效果。合理控制饮食与运动结合才更有助于减肥。
特殊人群需谨慎
老年人关节功能较差，晚上八点跑步要注意跑步场地和姿势，避免关节损伤；孕妇等特殊人群则不建议此时跑步，需选择更安全的运动方式。