长时间进行伏案工作、低头玩手机、在电脑前工作以及开车等，会使整个肩膀和颈椎持续处于固定的劳累、劳损状态，这样就很容易导致背部肌肉劳损。
一、当出现疼痛时，首先要卧床休息，然后外用具有活血化瘀止痛功效的膏药，并配合局部的热敷、针灸、按摩、理疗或者封闭注射等治疗方式，以此来减轻疼痛。
1.卧床休息能让肩部和颈椎得到放松，避免进一步损伤。
2.外用膏药可以促进局部血液循环，缓解疼痛症状。
3.热敷能改善局部血液循环，缓解肌肉紧张。
4.针灸通过刺激穴位，起到疏通经络、调和气血的作用。
5.按摩可以放松肌肉，改善肌肉僵硬状态。
6.理疗利用各种物理因子治疗，有助于缓解疼痛。
7.封闭注射能快速止痛，缓解炎症。
二、在疼痛减轻之后，平时要尽可能避免这类工作性质，每半个小时就起身活动肩膀和颈椎，放松周围肌肉。在日常生活中可以多进行游泳、放风筝或者打羽毛球等活动，这些都是抬头以及肩关节运动较多的动作，能够增强颈椎后面以及肩膀周围肌肉的力量。
1.避免持续保持不良姿势的工作，防止劳损加重。
2.定时活动能预防肌肉僵硬和疲劳。
3.游泳等运动能锻炼相关肌肉，提升其力量和耐力。
三、另外，平时还要注意避免受风、受凉，因为这容易引发劳累、劳损。
总之，要重视长时间不良姿势对肩部和颈椎的影响，出现疼痛及时处理并做好后续保养，通过合适的活动和注意事项来预防背部肌肉劳损的发生和加重。