背部肌肉劳损可以通过多种方式恢复背部肌肉，一般可以通过适当休息、物理治疗、康复锻炼等来促进恢复。比如休息方面，每天保证7~8小时的充足睡眠，让背部肌肉充分放松。
适当休息很关键
避免长时间保持同一姿势： 比如久坐办公的人，每隔30~40分钟就站起来活动一下，伸伸懒腰、转转腰，让背部肌肉得到放松，防止肌肉一直处于紧张状态加重劳损。保证充足睡眠： 睡眠时选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，一般选择中等硬度的床垫，枕头高度以8~15厘米为宜，这样能在睡眠中让背部肌肉处于自然放松的姿势，帮助恢复。
物理治疗来助力
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。比如温度控制在40~50摄氏度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以让专业的按摩师进行背部按摩，或者自己用手掌轻轻揉搓背部肌肉，从下往上，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。按摩能放松背部肌肉，减轻疼痛。
康复锻炼不能少
伸展运动： 站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后身体向一侧弯曲，保持15~20秒，再换另一侧，重复3~5次。还可以做坐姿背部伸展，坐在椅子上，双手向后，挺胸抬头，伸展背部肌肉，每次保持10~15秒，重复5~8次。强化锻炼： 可以进行小飞燕动作，俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样，每次保持5~10秒，然后放松，重复10~15次。还可以进行平板支撑，双肘和双脚着地，保持身体呈一条直线，每次坚持30~60秒，每天可做3~4组。但要注意，锻炼时要循序渐进，根据自己的身体状况逐渐增加强度和时间，避免过度锻炼导致肌肉损伤加重。