一、适度晚间跑步益处多
适量在晚上跑步能促进血液循环，帮助放松身心，缓解一天的压力，还有助于提高睡眠质量，但要注意强度适中，时间不宜过晚。一般来说，饭后1 - 2小时后进行30 - 60分钟的慢跑较为合适。
二、晚间跑步强度过大存隐患
若晚间跑步强度过大，可能会使交感神经持续兴奋，导致入睡困难。因为高强度运动后身体处于兴奋状态，难以快速进入休息模式，影响正常的睡眠节律。
三、体质特殊者需谨慎
对于有心血管疾病的人群，晚间跑步可能增加心脏负担。运动时心率加快，而晚间人体血压可能相对较低，过度运动易引发心血管不适。另外，体质虚弱者晚间跑步可能导致疲劳过度，影响第二天的正常生活和工作。
四、跑步前准备不充分有风险
晚上跑步前若热身不充分，容易造成肌肉拉伤等运动损伤。因为夜间气温相对较低，肌肉弹性不如白天，若没有充分活动开身体，就进行跑步运动，会增加受伤几率。