天天晚上喝牛奶的好处主要包括以下几个方面：
1.改善睡眠质量：牛奶中含有一种名为色氨酸的氨基酸，它可以促进大脑神经递质5-羟色胺的合成，从而帮助人体放松，改善睡眠质量。
2.补充营养：牛奶是一种营养丰富的饮品，富含蛋白质、钙、维生素D等营养成分，有助于补充人体所需的营养物质。
3.保护骨骼健康：牛奶中的钙是人体骨骼生长和维持所必需的营养物质，有助于预防骨质疏松症等骨骼疾病。
4.增强免疫力：牛奶中的乳铁蛋白、免疫球蛋白等免疫活性物质可以增强人体的免疫力，提高身体的抵抗力。
5.美容养颜：牛奶中的维生素B2、维生素B6等营养成分可以促进皮肤细胞的新陈代谢，有助于保持皮肤的健康和光泽。
需要注意的是，牛奶虽然有很多好处，但也不是所有人都适合饮用。例如，乳糖不耐受的人群饮用牛奶后可能会出现腹胀、腹泻等不适症状。此外，晚上喝牛奶时应注意适量，以免影响睡眠和消化。