睡不着心里发慌可能由多种原因引起，比如长期精神压力大时，约有30%的人会出现这种情况。
可能的原因分析
心理因素方面： 长期处于焦虑、抑郁状态时，大脑神经递质失衡，就容易导致睡不着且心里发慌。比如长期面临工作上高强度压力，持续几个月甚至更久，就可能引发此类症状。环境因素方面： 睡眠环境突然改变，像更换睡眠场所、周围噪音过大等，也会影响睡眠，进而出现心里发慌的情况。例如到一个陌生环境，前2 - 3天可能都会受影响。疾病因素方面： 一些疾病也会导致这种现象，像心脏疾病，如心律失常时，心脏的正常节律被打乱，就可能伴随睡不着心里发慌；甲状腺功能亢进时，甲状腺激素分泌过多，机体代谢加快，也会出现睡不着心里发慌的表现。
非药物缓解方法
调整生活方式： 保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。每天保证适量的运动，比如散步，每次30分钟左右，每周坚持3 - 5次，但要注意不要在睡前2小时内剧烈运动。改善睡眠环境： 营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可以使用遮光窗帘来阻挡光线，使用耳塞来降低噪音干扰，卧室温度保持在18 - 25℃左右。放松技巧： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复10 - 15次；还可以尝试冥想，专注于自己的呼吸或者一个平静的意象，每次进行10 - 15分钟。
就医相关建议
何时需要就医： 如果睡不着心里发慌的情况频繁出现，比如每周超过3次，并且持续时间较长，超过1个月，或者同时伴有胸痛、呼吸困难、头晕等其他不适症状时，就需要及时就医。就医检查项目： 医生一般会进行心电图检查，来查看心脏的节律情况；可能还会检查甲状腺功能，通过抽血化验来了解甲状腺激素水平；如果怀疑有心理方面的问题，可能会进行心理测评等。