老年人便秘可以通过调整饮食、适度运动、合理用药等方法缓解。一般来说，老年人每天应保证摄入1.5~2升的水，以帮助软化粪便。
饮食调整方面
增加膳食纤维摄入： 老年人应多吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包、燕麦片、新鲜的蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花等）以及水果（如苹果、香蕉、梨等）。例如，每天可以吃300~500克的蔬菜，其中绿叶蔬菜应占一半以上，水果则可吃200~300克。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。保证油脂摄入： 适当吃一些油脂类食物，如香油、橄榄油等，每天可以摄入10~20克左右的食用油，能起到润滑肠道的作用，有助于粪便排出。
适度运动方面
有氧运动： 老年人可以进行适合自己的有氧运动，比如每天散步30分钟左右，速度保持在每分钟60~90步。散步能促进肠道蠕动，帮助排便。也可以进行太极拳运动，每周坚持3~5次，每次20~30分钟，太极拳的舒缓运动也有利于肠道功能的调节。腹部按摩： 老年人还可以进行腹部按摩，每天早晚平卧在床上，双膝屈曲，用双手按摩腹部，按照顺时针方向，从右下腹开始，向上至右上腹，再向左下腹，反复按摩100次左右，能促进肠道蠕动，帮助排便。
合理用药方面
使用缓泻剂： 当通过饮食和运动调整效果不佳时，可考虑使用缓泻剂。常见的有乳果糖口服溶液，它能调节肠道渗透压，使水分保留在肠道内，软化粪便，一般每天服用10~30毫升，具体用量可根据老年人的情况调整，但要注意不能长期大量使用。还有聚乙二醇电解质散，也是通过增加粪便含水量来促进排便，每次用量根据说明书，一般是溶解后饮用1~2升左右的溶液。不过，老年人使用缓泻剂一定要在医生指导下进行，避免自行长期滥用，以免引起肠道功能紊乱。