养肾强肾的食物有不少，像黑色系食物就对肾脏有好处，比如黑豆，每100克黑豆中蛋白质含量约36克左右，它能补肾益阴、健脾利湿。
一、黑色系养肾食物
黑豆： 除了蛋白质含量高，还富含维生素B族、镁、钾等营养成分，可煮粥、打豆浆来吃。比如每天喝一碗黑豆豆浆，坚持一段时间对肾脏有好处。黑芝麻： 含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等，能补肝肾、益精血。可以直接吃炒熟的黑芝麻，也能加到粥里。
二、蔬菜水果类养肾食物
冬瓜： 具有利水消肿的作用，能减轻肾脏的代谢负担。一般每餐可适量吃些清炒冬瓜，它水分足，还能促进尿液排出，帮助肾脏排毒。山药： 有健脾益胃、滋肾益精的功效。可以做成山药粥，每天喝一碗，山药中的多糖等成分对肾脏有保健作用。
三、坚果类养肾食物
核桃： 含有丰富的锌、锰等元素，能补肾固精。每天吃3 - 5个核桃，能起到一定的养肾作用，但别吃太多，以免摄入过多油脂。板栗： 有补肾强筋的功效，可煮着吃，每天吃5 - 10颗板栗，对肾脏有好处，不过消化不良的人要适量食用。
四、谷物类养肾食物
小米： 健脾和胃，还能滋阴养肾。熬小米粥是很常见的吃法，每天喝一碗小米粥，能为身体补充营养，辅助养肾。黑米： 被称为“黑珍珠”，有滋阴补肾、健脾暖肝等作用。可以煮黑米八宝粥，丰富营养的同时帮助养肾。