胳膊肿了可能由多种原因引起，以下是一些常见的消肿方法：
1.休息：停止使用受伤的胳膊，避免进一步损伤。休息可以帮助减轻肿胀和疼痛。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.抬高：将受伤的胳膊抬高高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
4.压迫：使用弹性绷带包扎肿胀的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果肿胀严重，医生可能会建议使用利尿剂。
6.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，以促进恢复。
7.就医：如果胳膊肿了且伴有剧烈疼痛、活动受限、麻木无力等症状，或者肿胀持续不消退，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，不同原因引起的胳膊肿可能需要不同的治疗方法。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的建议。此外，如果肿胀是由于外伤引起，还应注意保持伤口清洁，避免感染。如果肿胀是由于其他潜在的健康问题引起，如心脏疾病、肾脏疾病等，治疗方法可能会有所不同。因此，在处理胳膊肿的问题时，应根据具体情况采取合适的措施。