记性不好、很健忘可能由多种原因引起，一般可以通过生活调整、认知训练等方式改善。比如保证充足睡眠很重要，成年人每天建议7~9小时的高质量睡眠，睡眠不足易导致记忆力下降。
生活方式调整很关键
睡眠方面： 每天应保证7 - 9小时的有效睡眠，良好的睡眠有助于大脑清理代谢废物，巩固记忆。如果睡眠质量差，可通过营造安静舒适的睡眠环境、避免睡前使用电子设备等方式改善。饮食方面： 多吃富含营养的食物，像富含Omega - 3脂肪酸的深海鱼类，每周可吃2 - 3次；还有富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦等，能为大脑提供营养，利于维持正常记忆功能。
认知训练来帮忙
记忆训练游戏： 可以玩一些记忆类的纸牌游戏或者数字记忆游戏。比如拿出一组数字，让自己尝试记住，然后复述，逐渐增加数字的长度，锻炼短期记忆能力。阅读与学习： 每天安排一定时间进行阅读，读完后尝试复述文章的主要内容；还可以学习新的知识，像学习一门新语言的基础词汇等，通过不断刺激大脑，提升记忆力。
疾病因素需重视排查
神经系统疾病： 像阿尔茨海默病早期可能就会出现记忆力减退的症状，这类疾病需要及时就医，通过专业的检查，如脑部影像学检查等明确诊断。内分泌疾病： 甲状腺功能减退也可能导致记忆力下降，患者往往还会伴有乏力、怕冷等症状，需要检测甲状腺功能来判断。如果是疾病引起的记性不好，需要针对相应疾病进行治疗。