腰疼得厉害时，可以先尝试休息制动。比如立即停止剧烈运动或重体力劳动，找个舒适的姿势躺下来，一般休息15 - 30分钟左右可能会有所缓解。
物理缓解方法
热敷：可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度保持在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩：找专业的按摩师对腰部进行轻柔按摩，重点按摩腰部两侧的肌肉。但要注意，如果腰部有明显的外伤、骨折等情况，不能盲目按摩，以免加重损伤。
及时就医的情况
疼痛持续不缓解：如果经过休息、热敷等处理后，腰疼仍然持续超过24小时没有减轻，就需要及时去医院就诊。因为持续的腰疼可能是一些严重疾病的信号，如腰椎间盘突出症、腰椎骨折等。伴随其他症状：如果腰疼还伴有下肢麻木、无力、大小便失禁，或者发热等症状，必须马上就医。下肢麻木无力可能是神经受到压迫的表现，大小便失禁可能提示脊髓受到影响，而发热可能意味着有感染性疾病累及腰部，如腰椎结核等。
药物辅助缓解（谨慎使用）
如果疼痛较为剧烈，可以在医生指导下短期使用非甾体抗炎药，像布洛芬等。但这类药物可能会有一些副作用，比如对胃肠道有刺激等，所以不能自行随意长期服用。而且儿童、孕妇等特殊人群使用时更要谨慎，必须在医生评估后才能使用。