长智齿牙龈肿痛的治疗方法如下：
1.局部冲洗：使用双氧水和生理盐水对牙龈进行冲洗，清除龈袋内的食物残渣、坏死组织和脓液，减少细菌滋生。
2.上药：在龈袋内放置碘甘油等药物，帮助消炎止痛。
3.口服药物：疼痛明显时，可口服布洛芬等止痛药，同时服用甲硝唑、阿莫西林等抗生素，消除炎症。
4.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重疼痛。多吃蔬菜水果，补充维生素。
5.注意口腔卫生：饭后及时漱口，保持口腔清洁。
6.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的部位，可缓解疼痛。
7.就医治疗：如果症状严重，或经上述治疗后无明显改善，需及时就医，进行进一步的检查和治疗，如切开引流、拔牙等。
此外，在长智齿期间，要注意保持良好的口腔卫生习惯，定期洗牙，预防智齿冠周炎的发生。