以下这些食物可以帮助下奶：
1.蛋白质丰富的食物：蛋白质是哺乳期妈妈身体恢复和乳汁分泌的重要原料。可以选择鱼、禽、肉、蛋、奶制品等。
2.坚果：坚果富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于提高母乳质量。
3.蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于妈妈的身体健康和乳汁分泌。可以选择西兰花、菠菜、胡萝卜等。
4.水果：水果富含维生素和矿物质，有助于妈妈的身体健康和乳汁分泌。可以选择橙子、香蕉、苹果等。
5.汤水：汤水可以促进乳汁分泌，可以选择猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等。
需要注意的是，每个人的体质不同，下奶的效果也因人而异。同时，哺乳期妈妈需要保持良好的心情和充足的睡眠，这对乳汁分泌也非常重要。如果出现乳汁不足的情况，可以咨询医生或专业的催乳师。