人老是失眠可以通过调整生活方式、改善睡眠环境等方法来改善。一般来说，每天保证7~8小时的规律睡眠时间比较合适。
如何调整生活方式
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，这样有助于调整人体的生物钟，让睡眠变得更规律。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动。因为适度运动能促进身体代谢，不过运动时间距离睡觉最好有1~2小时，避免因身体兴奋而影响入睡。
怎样改善睡眠环境
安静舒适： 睡眠环境要保持安静，光线也要暗一些。可以拉上厚重的窗帘，阻挡外界的光线。如果环境太吵，可以使用耳塞来隔绝部分噪音。合适的床铺： 选择舒适的床垫和枕头，床垫不能太软或太硬，枕头的高度也要合适，一般枕头高度在8~15厘米比较适宜，让身体能处于放松的状态。
心理调节很重要
放松心情： 避免睡前过度焦虑和紧张，可以通过冥想、深呼吸等方式来放松。比如睡前花10分钟做深呼吸，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，重复几次，能让身心平静下来。减少思虑： 不要在晚上还想着白天未解决的工作或生活中的烦心事，可以把第二天要做的事情简单列个清单放在床边，告诉自己明天再去处理，让大脑放松下来进入睡眠状态。