女人例假期间，在饮食上需要注意以下几点：
1.富含铁的食物：例假期间，女性会流失大量的血液，因此需要补充足够的铁元素。富含铁的食物有动物肝脏、菠菜、红枣等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素。富含蛋白质的食物有鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。
3.富含维生素的食物：维生素有助于身体更好地吸收铁和其他营养素。富含维生素的食物有蔬菜、水果等。
4.避免刺激性食物：例假期间，女性的身体比较敏感，应该避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、油炸食品等。
5.注意保暖：例假期间，女性的身体比较虚弱，应该注意保暖，避免着凉。可以多喝热水，或者用热水袋敷在腹部。
总之，女性在例假期间需要注意饮食，保持营养均衡，避免食用刺激性食物，注意保暖，这样才能更好地保护自己的身体健康。